高血压患者注意这些误区，否则并发症太可怕，建议收藏

　　对于许多高血压病人来说，病人对自己病情的了解、治疗和控制都很低。

　　面对无声杀手高血压，有必要改变部分患者的误解，纠正误解，采取规范的策略防治高血压，最大限度地减少危害。

　　北京地坛医院首都医科大学附属主任杜志刚为广大医生和患者准备了“高血压患者健康教育指南”，详细讲解了患者日常生活中的注意事项。

　　1高血压的危害

　　高血压并发症具有发病率高、致残率高、死亡率高的特点。这些都不是危言耸听，只是希望广大高血压患者能够正视疾病，重视疾病，行动起来战胜疾病。

　　2这些是误区

　　对高血压来说，以下是病人常见的误解，都是必须纠正的误解和行为。

　　×防治高血压是个人问题

　　×高血压诊断的概念不清楚

　　×根据症状估计血压状况，根据感觉用药。

　　×不要过早服用药物

　　×降血压治疗，血压正常时停药。

　　×单纯依靠药物，忽视生活方式的改善。

　　×只吃药，不看效果

　　×自行购药服用

　　×用输液治疗高血压

　　×血压下降得越快，越低越好。

　　×过分关注血压值，精神紧张。

　　×家里测量的血压不准确。

　　3高血压会引起这些不良因素

　　高钠、低钾饮食(1)

　　高钠和低钾饮食是我国高血压患者发病的主要危险因素。钠盐(氯化钠)与血压水平和高血压患病率呈正相关，而钾盐的摄入量与血压水平呈负相关。

　　在我国大部分地区，人均盐摄入量为12~15g每天以上，钾摄1.89g，比世界卫生组织推荐的4要低得多.7g。

　　超重和肥胖(2)

　　根据统计，超重者的比例已经达到25%~30%。体重指数(BMI)与血压水平呈正相关，BMI≥24kg/m二是高血压发生的风险是体重正常者的3~4倍，腰围男性≥90cm或女性≥85cm，出现高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。

　　(3)饮酒

　　过量饮酒是高血压的危险因素，高血压患病率随着饮酒量的增加而增加。饮酒也会降低降压疗效，过量饮酒会诱发急性脑出血或心肌梗死。

　　(4)紧张

　　长时间从事高度精神紧张工作的人高血压患病率增加。

　　缺乏体力活动(5)

　　适度的运动可以缓解交感神经紧张，增加血管扩张，改善内皮舒张，促进糖脂代谢，预防和控制高血压。

　　(6)其他

　　吸烟，血脂异常，糖尿病也是高血压的危险因素。

　　4生活方式管理高血压?

　　高血压的治疗主要是控制血压，早期降压早期受益，长期降压长期受益。除药物降压外，治疗还包括改变不健康的生活方式，即消除不利于身心健康的行为和习惯。

　　不但能预防或延缓高血压的发生，还能降低血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管疾病的风险。

　　(1)饮食合理

　　①减少钠盐的摄入。减盐是高血压饮食疗法的关键。钠盐可以显著提高血压和高血压的风险，而钾盐可以抵抗钠盐升高血压的作用。中国各地居民的钠盐摄入量明显高于目前世界卫生组织的每日摄入量。g的推荐。

　　②限制总热量，特别是控制油脂类型和摄入量。减少动物食品和动物油的摄入，减少反式脂肪酸的摄入(主要来源是人造奶油)，适当选择橄榄油。

　　高血压病人食用烹调油的四点注意：

　　•选用安全油，即卫生指标，严格符合国家标准的工艺和质量控制标准。

　　•选用橄榄油、茶油等脂肪酸数量和构成比合理的油脂。

　　•每日烹调油用量小于25g(半两，相当于2.5汤匙)。

　　•控制烹调温度，油温不宜过高。

　　③营养均衡。适量补充蛋白质，加入新鲜蔬菜和水果。

　　提倡高血压病人每天吃400~500g左右新鲜蔬菜，1~2个水果。对于高血压伴有糖尿病的患者，可以选择低糖或中糖水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。，每天吃200。g左右，作为加餐食用。

　　随着钙的摄入量的增加，低钙饮食容易导致血压升高。钙摄入量与年龄相关性的收缩压升高幅度呈负相关。选择合适的高钙食品，尤其是保证牛奶及其产品的摄入量，一天250~500。ml脱脂或低脂牛奶。

　　对于乳糖不耐受的人，可以尝试酸奶或者去乳糖奶粉。一些病人在医生的指导下选择补钙制剂。

　　④选择高血压病人的食物?

　　高血压病人饮食宜清淡、低盐、低脂、低糖;高维生素、高纤维素、高钙。

　　推荐食品：

　　•新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等富含钾钙维他命和微量元素;

　　•食物富含膳食纤维：燕麦、土豆、杂粮、粗粮等;

　　•富含优质蛋白质、低脂肪、低胆固醇食品：无脂奶粉、蛋清、鱼、去皮禽、瘦肉、豆制品等。鱼蛋白质是优质蛋白质，鱼油中含有不饱和脂肪酸，应该多吃鱼。

　　控制体重，避免超重和肥胖

　　对于高血压病人来说，在体重控制方面应该有三个“关注”：

　　①重视实际体重与理想体重的“差异”;

　　②注意整体脂肪量;

　　③注意全身脂肪的分布状况(体型)。

　　•减肥有利于治疗高血压，可显著降低患者心血管疾病的风险，每减1公斤体重，收缩压可减4公斤。mmHg;

　　•减肥要循序渐进，一般每周减肥0。.5~1.0kg，在6个月到1年内，最好减掉原来的体重5%~10%。不提倡快速减肥，因为一是容易反弹，二是热量摄入过低会对健康造成损害，尤其是极度控制饮食会导致营养不良、电解质紊乱等副作用。

　　戒烟限酒(3)

　　对于吸烟高血压患者来说，降压药的疗效降低，经常需要增加剂量。长期吸烟的高血压患者远期预后差，每年有140万人死于吸烟相关疾病。

　　长期过量饮酒是高血压和心血管疾病的危险因素。饮酒还能抵抗药物的降压作用，使血压难以控制;戒酒后，除了血压下降，患者对药物治疗的效果也有了很大的改善。

　　当你不得不喝酒时，你应该尽最大努力放慢饮酒速度，避免“干杯”或“一口吹”。饮酒应伴随餐食，以减缓酒精的吸收，减少酒精对胃的刺激，避免高度烈性酒。

　　(4)适度锻炼

　　锻炼方法包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。

　　•有氧运动是高血压患者最基本的健身方式。常见的运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌、跳舞、广播体操、有氧运动、爬山、爬楼梯。建议每周至少进行3~5次中等强度的有氧运动，每次30分钟以上。最好每天坚持锻炼。步行速度:每分钟120步左右，运动中心率等于170-年龄;

　　•力量练习建议高血压患者每周进行2~3次力量练习，两次练习间隔48小时以上。生活中的推、拉、拉、举、压等动作都是力量练习的方式;

　　•灵活性练习能提高关节活动，增强人体的协调性和平衡能力，防止摔倒;

　　•太极、瑜伽、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等综合功能练习;

　　•适当增加生活中的体力活动有助于控制和促进高血压的健康。高血压患者可以做一些家务、步行购物等活动，使每天的步行总数达到或接近1万步。

　　•适当的锻炼时间:高血压患者早上血压往往处于较高水平，早上也是心血管事件的高发时间。因此，最好选择下午或晚上锻炼。

　　(5)心理平衡，心情舒畅。

　　预防和缓解心理压力是预防和治疗高血压和心血管疾病的重要方面。创造良好的心理环境，培养个人健康的社会心理状态，纠正和治疗病态心理。

　　预防和缓解心理压力的主要方法：

　　•避免消极情绪，保持乐观积极的态度;

　　•正确对待自己和个人，大方，处理好家庭和同事之间的关系，增强对心理压力的抵抗力，培养应对心理压力的能力，找到适合自己的心理调试方法，积极寻求心理咨询和帮助，是缓解精神压力的科学方法。

　　•避免和干预心理危机(一种严重的病态心理，一旦发生就必须及时就医)。

　　注意睡眠(6)

　　睡眠不好的人，24小时动态血压监测发现大部分没有昼夜节律，夜间血压不低于白天。夜间高血压使全身得不到充分休息，靶器官容易受损。

　　高血压患者失眠后，第二天血压肯定会升高。睡眠是最好的保健，良好的睡眠有助于降低血压。睡眠不好的人应该找医生帮忙调理，服用催眠药或助眠药来提高睡眠质量。

　　5高血压病人要注意

　　•关注排便;

　　•应该尽量避免需要暂时屏气一蹴而就的运动，这样可以使血压瞬间急剧上升;

　　•温度的急剧变化会引起血压的剧烈波动。寒冷的日子不要用冷水洗脸，尽量用温水;洗澡前后和洗澡时的环境和水温差不要太大，否则血压会波动很大。

　　6高血压病人的自我管理

　　(1)建立健全的“家庭医生”队伍是做好高血压病人自我管理的保证;

　　高血压病人如何进行自我管理：参加自我管理小组，在医务人员的指导下学习;

　　(3)家庭保健员：掌握疾病知识的家庭成员;

　　(4)重视中青年高血压病人的自我管理。

　　7重视家庭血压测量

　　(1)建议高血压患者定期测量家庭血压，了解自己的血压水平;还可以识别“白大衣高血压”，发现“隐蔽高血压”;

　　建议使用经国际标准认证的上臂式电子血压计;为了保护环境，水银血压计应逐步淘汰;

　　(3)初诊或血压不达标、血压不稳定的患者，每天早晚测量一次，每次测量三次;连续测量7天，取血压平均值后6天作为治疗决策的参考。如果血压达标且稳定，患者每周自测一天，早晚各测一次。

　　选择最佳的测量时间，准确了解患者的病情是非常必要的。人体血压在生活中随时变化。最好在每天6-9:00和17-20:00测量一次血压高峰期，每次3次。测量完成后，等待2分钟再测量，取平均值。

　　需要服用降压药治疗的病人将血压降至140/90mmHg下面，当病情稳定时，通常每周选择一天。早上吃药前，服药后3-4小时，晚上睡觉前分别测量三次血压。