一分钟预防脑血栓，让你远离危险！

　　“闭上嘴，迈开腿”是防止脑卒中等心脑血管意外发生的“老生常谈”，但效果显著。

　　国际中风医学研究证实，除了年龄、性别、低出生体重、种族、遗传因素等不可控因素外，世界上大多数地区的中风90%都可以归因于10个危险因素的作用，而这些危险因素就像埋在发病路上的“雷”。事实上，90%是“可排除的”，中风的发病率可以通过预防和控制来降低。

　　1、控制高血压

　　服用药物控制高血压。例如，强化降压治疗可以将收缩压控制在130毫米hg，可以降低中风的风险32%。单纯收缩期积极治疗老年人高血压可以降低中风的风险42%。

　　2、戒烟而不被动吸烟

　　吸烟可以加速血管硬化，增加血液粘度，损害血管内皮组织，增加中风的风险。

　　3、治疗糖尿病

　　糖尿病是中风的一个独立危险因素，可以使中风的风险增加数倍，约20%的糖尿病患者死于中风。

　　4、适度增加身体活动

　　与缺乏体育活动的人相比，适度增加体育活动者中风的风险低25%~30%。

　　5、饮食合理均衡

　　医学关联研究发现，水果和蔬菜的摄入量与中风的风险有明显的负相关性。建议饮食要多样化，以谷物为主，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，多吃水果、蔬菜、牛奶和大豆，提倡每天吃水果，不要用果蔬汁代替。

　　6、控制体重

　　超重或肥胖，特别是腹型肥胖，可以增加中风的风险，特别是增加缺血性中风的风险。

　　7、改善血脂异常

　　血脂异常是动脉粥样硬化和中风的重要危险因素之一。大多数研究发现，总胆固醇水平与缺血性中风的风险呈正相关。

　　8、改善房颤

　　房颤是导致脑栓塞的主要原因，房颤患者缺血性卒中的风险增加4~5倍。

　　9、排除酒精的影响

　　饮酒，特别是酗酒，会损伤血管，引起血管营养，神经营养障碍，代谢紊乱。

　　10、心理平衡

　　流行病学研究表明，情绪压力与动脉粥样硬化的发生、发展以及心脑血管事件的发生密切相关。