心跳快有什么办法能降下来

　　心率加快，简单来说就是心跳加快。心跳有一定规律。心跳过快或过慢都不好。成年人正常心率为每分钟60~100次。如果低于60次，心率过慢，高于100次，心跳过快。当然，这不是绝对的。心率受遗传、疾病和个体差异的影响，所以跳动的速度也不同。但是有些人会突然觉得心跳越来越快，小心在里面扑通，感觉很紧张。那么心率加快的原因是什么呢?心率快是心脏病吗?

　　心跳快有什么办法能降下来?

　　1.锻炼：实现持续降低心率最简单、最有效的方法就是定期锻炼。

　　2.保持水分：当身体脱水时，心脏必须更加努力地稳定血流。每天多喝无糖和咖啡因饮料，如水和凉茶。

　　3.限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入：兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。

　　4.限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更加努力地加工和去除。

　　5.健康均衡饮食：多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白质、坚果和豆类，有助于改善心脏健康和整体健康。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更容易跳动。心脏健康的营养素包括：ω-3脂肪酸、鱼、瘦肉、坚果、谷物和豆类;酚(适量)、茶、咖啡和红酒;维生素A，大多数绿叶蔬菜;膳食纤维、全谷物、坚果、豆类和大多数水果和蔬菜;维生素C、柑橘类水果、绿叶蔬菜和豆芽。

　　6.充足的睡眠:长期缺乏睡眠会给包括心脏在内的全身带来压力。大多数成年人每晚睡7到9个小时。

　　7.保持健康的体重：额外的体重也会给身心带来压力。

　　8.减少或解决大量长期压力的来源：工作、照顾家庭或经济负担造成的压力将使心脏和身体的其他部位更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。

　　9.寻求心理咨询或心理服务：创伤经历、悲伤和一些心理健康会对身体造成压力，并可能影响大脑化学，使人们难以应对日常活动和压力。

　　10.去户外:研究表明，在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，往往比没去过的人更快乐，没有压力。

　　11.练习放松技巧:提高自我意识和正念的活动，如冥想，有助于减轻常规练习中的压力。