哪些坏习惯会拖累大脑?

2021-11-20 10:31:01

  大脑是身体上最高的指挥官,协调全身的所有功能。随着年龄的增长,大脑功能会逐渐下降,注意力不集中,记忆力下降,生活中的坏习惯会加速大脑衰退。特别是以下坏习惯需要立即纠正。

  哪些坏习惯会拖累大脑?

  1.压力大。

  长期承受巨大压力会损害代谢系统、免疫系统和心血管系统,但也会导致海马体萎缩,降低前额叶皮层功能,从而提高患认知障碍和抑郁症的风险。

  2.饮食习惯不当。

  高脂肪、高盐和高糖饮食可以加速大脑功能的下降,这种损伤是一个不可逆转的过程,即使只吃高饱和脂肪食物也会使人们的注意力恶化。

  经常做重脑力劳动。

  虽然大脑很小,但它消耗了很多能量。大脑所需的能量主要由葡萄糖提供。长期的脑力劳动会在体内燃烧更多的葡萄糖,减少大脑中的能量,从而导致疲劳和疲劳。

  总是熬夜。

  长时间熬夜会消耗大脑,降低思维能力和反应能力,导致大脑更加疲劳,增加患阿尔茨海默病的几率,甚至导致中风。

  如何保持大脑的最佳状态?

  调整饮食。

  大脑喜欢吃坚果和新鲜蔬菜。你不妨每天吃一小把坚果,如核桃仁、花生和松子仁,其中含有参与神经细胞合成的磷脂。磷脂富含胆碱,能扩大大脑储存能力,提高信息传递能力,帮助短期记忆,从而提高学习能力。

  坚果还富含镁和硫胺素,可以改善认知功能;此外,西兰花也是一个不错的选择,它含有萝卜硫素,可以延缓乙酰胆碱的分解,维持中枢神经系统的正常运行,使大脑更清晰。但不能吃咸鱼、咸菜等高盐食物,以免加速认知功能下降。

  2.保持适度运动。

  每周至少有4~5次30分钟的有氧运动,如快走、慢跑、游泳或跳绳,不仅能提高自身素质,还能提高大脑运行效率,改善焦虑症状。

  3.有足够的睡眠。

  睡前关闭所有电子产品,拉上窗帘,关上灯光,保证每天睡7~8小时,中午午休30~60分钟。此外,学会减轻压力,高度紧张会影响大脑的正常运转,不妨通过听音乐、冥想或户外旅行来释放情绪。

  温馨提示

  大脑也需要足够的休息,所以要调整作息,23点前睡觉,早上6:00~7:00左右起床。不要长时间做重脑力劳动,尤其是睡前,以免因过度兴奋而影响睡眠质量。当你觉得大脑需要休息时,你不妨闭上眼睛,慢慢地用鼻子吸气,然后用嘴呼吸,反复呼吸多次;你也可以用手和手指轻轻拍打头部,但你必须控制力量,不要用力过猛,这样可以促进大脑血液循环,减少疲劳。此外,保持积极乐观的态度,及时释放不良情绪。

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